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感到抑郁?哈佛科学家送你“天然良方”,效果堪比吃药


在某些情况下,对于有抑郁情绪的人,运动和使用抗抑郁药一样有效。
在美国,每10个成年人,就有一个患有抑郁症。对很多人来说,抗抑郁药物是治疗抑郁症的常用方法。然而,吃药并不是唯一的解决办法。
研究表明,锻炼也是一种有效的治疗方法。哈佛医学院精神病学助理教授迈克尔·克雷格·米勒(Michael Craig Miller)博士说:“对于一些人来说,运动和抗抑郁药一样有效。当然,对于患有严重抑郁症的人来说,仅仅锻炼是不够的。”

运动的效应

运动会引发一系列生物反应,这些反应会对健康产生许多好处。比如,运动可以预防心脏病和糖尿病,改善睡眠,降低血压。
高强度的运动会释放出一种让人感觉良好的化学物质内啡肽。这就是一些慢跑者所说的“跑步者兴奋”。
对我们大多数人来说,真正有用的是长期坚持低强度运动。这种活动会刺激被称为神经营养因子或生长因子的蛋白质的释放,从而促进神经细胞生长,并建立新的连接。
大脑功能的改善,会让你感觉更好。米勒博士解释说:“神经科学家发现,抑郁症患者大脑中帮助调节情绪的海马体较小。而运动,有助于海马体的神经细胞生长,改善神经细胞连接,有助于缓解抑郁。”

挑战在于开始

抑郁在身体上的反应,表现为睡眠不安、精力减退、食欲改变、身体疼痛和痛感增强。所有这些情况,都会导致锻炼的动机降低。
这是一个很难打破的循环。但米勒博士说,站起来稍微动一下就会有帮助。
他说:“从每天五分钟的散步,或任何你喜欢的活动开始。很快,5分钟的活动将变成10分钟,10分钟将变成15分钟。”
在神经细胞改善开始缓解抑郁症状之前,你需要运动多长时间、多大的强度,在目前尚不清楚
许,你会在开始锻炼几周后开始感觉好一些。事实上,这是一个长期的治疗方案,而不是一次性的解决办法。
米勒博士建议说:“选择一些你可以长期维持的东西,关键是让它成为你喜欢的东西,成为你想继续做的事情。”

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression


来源:国际科学
作者:小哈



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